mercredi 24 novembre 2010

L'imagerie mentale

Introduction :
  •          Avec la relaxation, l’imagerie mentale est probablement l’une des techniques les plus employées dans le cadre de la préparation mentale des sportifs.
  •          Utilisée dans le cadre de l’optimisation de la performance, les effets de l’imagerie portent sur les aspects techniques (une façon de s’entraîner) et les aspects psychologiques de la performance (anxiété, concentration, confiance en soi).

Définitions :
  •          «Tous les comportements dirigés vers un but ont pour principale caractéristique d’être guidés par une représentation interne* de ce but». (Decety, 1996)
  •          Actions motrices orientées vers un objectif défini et précis ne peuvent s’exécuter sans connaissance préalable des moyens à mettre en œuvre pour réaliser cette action, l’image de cette action. (Decety, 1996)

Les effets de l’imagerie mentale :
  •          L’apprentissage symbolique : Permet de mieux comprendre les mouvements à reproduire: surtout les mouvements complexes. (Denis et al, 1989)
  •          L’assistance à la préparation psychologique : Permet de mieux se concentrer et de faire abstraction. (Feltz et Landers, 1984, Cadopi 1991)
  •          La motivation : Permet de réduire de la tension et de l’anxiété et d’augmenter la confiance en soi.    Visualisation de situation de réussite, de victoire… (Païvio, 1985)

Règles et consignes de pratique :
  •          L’image et le geste représenté doivent être aussi proches que possible du mouvement réel afin de ne pas compromettre sa réalisation.
  •          Effectuer l’imagerie mentale en contexte de pratique: ne pas décontextualiser: association d’un travail mental et d’un travail physique.
  •          Contrôler les consignes et les faire aussi précises que possible: guider les participants.
  •          Ne pas multiplier le nombre d’essai: la répétition mentale est un exercice très fatiguant. Pas plus que 12 répétitions.
  •          Ne faire de l’imagerie que sur du positif: visualiser des succès, des situations de réussite, des mouvements parfaits.

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire

Remarque : Seul un membre de ce blog est autorisé à enregistrer un commentaire.