La technique de relaxation progressive de Jacobson

Technique de relaxation:

La relaxation progressive de Jacobson

Introduction :

•         Créée par E. Jacobson dans les 30’s.

•         Il considère que « tout stress s’accompagne de contractions musculaires ».

•         Le relâchement musculaire entraîne la détente mentale. Au fur et à mesure de l’apprentissage, le sujet sera capable, en éliminant les tensions musculaires, de faire face au stress naissant de situations difficiles.

•         Cette technique utilise la tension musculaire puis le relâchement: on contracte les muscles puis on relâche en portant son attention sur les nouvelles sensations et aux changements opérés: il s’agit de créer des tensions afin de mieux ressentir la détente.

Règles et consignes de pratique :

•         Se pratique dans un endroit calme, par une température agréable, dans une position de confort.

•         1ère étape:

Reconnaissance et identification d’une contraction puis relâchement musculaire correspondant. Cette prise de conscience s’effectue dans toutes les parties du corps

•         2ème étape:

Relâchement de certains muscles non concernés par l’effort.

•         3ème étape:

Prise de conscience à tout moment de la vie quotidienne de toutes tensions musculaires liées à un trouble affectif ou émotionnel. Le sujet se détend alors les muscles concernés et une répercussion positive se fait aussitôt sentir sur le mental.

Objectifs :

•         C’est la détente musculaire qui engendre la détente psychique.

•         Elle s’appuie uniquement sur une démarche d’observations objectives concernant le lien entre le tonus musculaire, les émotions et l’activité mentale; elle fait appel à aucune suggestion.

•         Elle est souvent associée à d’autres techniques telles que l’imagerie mentale et le contrôle respiratoire.

•         Avantage: elle s’apprend en quelques heures.