Technique de relaxation:
La relaxation progressive de Jacobson
Introduction :
• Créée par E. Jacobson dans les 30’s.
• Il considère que « tout stress s’accompagne de contractions musculaires ».
• Le relâchement musculaire entraîne la détente mentale. Au fur et à mesure de l’apprentissage, le sujet sera capable, en éliminant les tensions musculaires, de faire face au stress naissant de situations difficiles.
• Cette technique utilise la tension musculaire puis le relâchement: on contracte les muscles puis on relâche en portant son attention sur les nouvelles sensations et aux changements opérés: il s’agit de créer des tensions afin de mieux ressentir la détente.
Règles et consignes de pratique :
• Se pratique dans un endroit calme, par une température agréable, dans une position de confort.
• 1ère étape:
Reconnaissance et identification d’une contraction puis relâchement musculaire correspondant. Cette prise de conscience s’effectue dans toutes les parties du corps
• 2ème étape:
Relâchement de certains muscles non concernés par l’effort.
• 3ème étape:
Prise de conscience à tout moment de la vie quotidienne de toutes tensions musculaires liées à un trouble affectif ou émotionnel. Le sujet se détend alors les muscles concernés et une répercussion positive se fait aussitôt sentir sur le mental.
Objectifs :
• C’est la détente musculaire qui engendre la détente psychique.
• Elle s’appuie uniquement sur une démarche d’observations objectives concernant le lien entre le tonus musculaire, les émotions et l’activité mentale; elle fait appel à aucune suggestion.
• Elle est souvent associée à d’autres techniques telles que l’imagerie mentale et le contrôle respiratoire.
• Avantage: elle s’apprend en quelques heures.
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